[...] diety i jej makroskładników spróbuj je nieco inaczej rozłożyć, koncentrując około 50% z nich w 2 posiłkach okołotreningowych - 25% w posiłku na około 1,5 godziny przed treningiem oraz 25% natychmiast po treningu przy czym ten posiłek od razu po treningu powinien nie zawierać tłuszczy i sładać sie z łatwo przyswajalnego białka oraz [...]
Zrobiłem mały protokół w odniesieniu do rad poliqa odnośnie training twice a day z artu poniżej, może komuś się mprzyda... http://www.charlespoliquin.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/890/Top_Ten_Nutrition_Tips_for_Best_Results_with_Twice.aspx Rano/ Przed treningiem 1: 1. 200g wysokiej jakości mięsa + 30g migdałów/włoskich/makadamia [...]
[...] mało rozciągnięty, a słyszałem jakieś mity, że na masie to nie powinno się rozciągać, bo uszkadzają się włókna mięśniowe czy coś takiego. Jak to z tym jest i jeśli robić to przed treningiem czy po (słyszałem też różne dziwne teorie na ten temat) Za wszelką pomoc bardzo dziękuję :D A co do tej waszej wędliny, przemyślę to, bo może taniej wyjdzie [...]
Dzięki Tomku - skorzystam zapewne, może jeszcze dzisiaj przed snem jedną taką 'serię' sobie zaaplikuje; bo dzisiaj znowu te plecy odczuwałem na treningu nóg. Redu dzień 47-48 (weekend) https://i.imgur.com/ChywvNY.jpg Sobota: miały być od rana aeroby, ale niestety ilość różnych obowiązków nie pozwoliła mi na ich wykonanie, a później nie było już [...]
[...] progresu. 5)Do tego 1 raz na 7-14dni 'Carb Nite'. 6)Ile będę na deficycie jeszcze nie wiem. Na pewno nie -10%. Myślę że od -500kcal zacznę śmiało . 7)3posiłki. Brak przedtreningowego. 100% kcal po treningu. Trening: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2783 WSTĘPNA REDUKCJA (6 tygodni) Faza 1 (3 tygodnie): Objętość Faza 2 (3 [...]
[...] odpowiemy bebolek jeśli zjesz więcej białka to nie będzie miało negatywnego wpływu żadnego i mało kcal i TEF duży dajmy na to te 500g węgli spokojnie jakbym mógł zjeść to przed treningiem jakiś chlebek biały + owoc po treningu owoce/lody posiłek po treningowy ziemniaczki/frytki na kolacje ww złożone + owoce węgle to nie problem zjeść a jak [...]
[...] masłem migdałowym i czekoladą. https://i.ibb.co/7tNky0Y/fullsizeoutput-192b.jpg https://i.ibb.co/r0YvZxY/fullsizeoutput-192e.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i kolarskim FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu Allnutrition Cashew Butter - według braków w diecie SFD WPC Protein Plus - według braków w [...]
[...] https://i.ibb.co/Ny0827Y/IMG-3995.jpg https://i.ibb.co/kKJ5RVD/IMG-4009.jpg https://i.ibb.co/kX0p3XW/IMG-4026.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu Allnutrition Cashew Butter - według braków w diecie SFD WPC Protein Plus - według braków w diecie SFD [...]
[...] Almond Crunch - według braków w diecie SFD Casein - według braków w diecie Allnutrition Whey Delicious - wg braków w diecie Allnutrition Flex All Complete - porcja przed treningiem kolarskim SFD BCAA 2:1:1 Instant - 15g w czasie treningu kolarskiego Allnutrition Pro Whey - według braków w diecie. Fota z treningu, a jutro w planach 5 h [...]
[...] Dorwałem w końcu tą czekoladę z miętą. Bardzo dobra, ale jednak z ziarnami kawy i kakao nie do przebicia. Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i kolarskim SFD Mag B6 Forte - 2 tabs po treningu siłowym i kolarskim SFD BCAA 2:1:1 Instant - 15g w czasie treningu siłowego, 10g po treningu [...]